ཁ་པར་ལ་ལྟ་སྐབས་འདི་ལྟར་བྱས་ན་མིག་ལ་མི་གནོད་པར་ཕན།

གཅིག ཁ་པར་དང་མིག་གི་བར་ཐག་ལ་མཉམ་འཇོག་བྱ་དགོས། 

        དུས་རྒྱུན་ཁ་པར་ལ་ལྟ་སྐབས་དང་ཟུར་དུ་ལོག་ནས་ཁ་པར་རྩེ་སྐབས（སྤྱིར་ཟུར་དུ་ལོག་ནས་ཁ་པར་བརྩེས་ན་མི་བཟང་།）གང་ཡིན་ཡང་། འཆར་ཤེལ་དང་མིག་གི་བར་ཐག་ཧ་ཅང་ཉེ་རུ་འཇུག་མི་རུང་བར། ཁྲུ་གང་གི་བར་ཐག་སྟེ་ཕལ་ཆེར་ལི་སྨི50ནས70ཙམ་འཇོག་འོས། 

        一、要注意手机与眼睛的距离    

        无论是日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。

གཉིས། འོད་སྙོམ་སྒྲིག་བྱེད་ཤེས་དགོས། 

        ང་ཚོའི་མིག་གིས་འོད་ཀྱི་ཆ་རྐྱེན་མི་འདྲ་དང་བསྟུན་ཏེ་རང་འགུལ་ངང་རྣོའི་ཆེ་ཆུང་སྙོམ་སྒྲིག་བྱེད་ཐུབ་པས། འོད་གསལ་ཚད་ཅུང་ཞན་པའི་སྐབས་སུ་རྣོ་ཇེ་ཆེར་གྱུར་ནས་འོད་མང་ཙམ་འཛིན་པ་དང་། འོད་གསལ་ཚད་ཅུང་ཆེ་སྐབས་རྣོ་ཇེ་ཆུང་དུ་གྱུར་ནས་མིག་ནང་ལ་འོད་འཛུལ་ཚད་ཇེ་ཉུང་དུ་གཏོང་བར་བྱེད། གལ་ཏེ་མུན་ནག་ནང་དུ་ཁ་པར་བརྩེ་ཚེ། འཆར་ཤེལ་གྱི་འོད་ཆེ་ཞིང་མཐའ་འཁོར་གྱི་འོད་ཞན་པས། ང་ཚོའི་མིག་གི་རྣོ་སྙོམ་སྒྲིག་བྱེད་ཐེངས་ཇེ་མང་ལ་སོང་ནས་མིག་ཐང་ཆད་སླ་བར་མ་ཟད་མྱུར་གཤིས་སྔོ་གྲིབ་མིག་ནད་འབྱུང་སླ་ལ། ཚབས་ཆེ་ན་མཐོང་ནུས་ཉམ་ཡང་སྲིད།    དེ་བས་ཁ་པར་རྩེ་སྐབས་ཁ་པར་འཆར་ཤེལ་གྱི་འོད་དང་མཐའ་འཁོར་གྱི་འོད་གཉིས་ལ་བར་ཁྱད་ཆེན་པོ་མེད་པར་བྱས་ཏེ། མིག་གིས་དཀའ་ལས་མང་པོ་རྒྱག་མི་དགོས་པར་ཁ་པར་འཆར་ཤེལ་གསལ་བོར་མཐོང་ཐུབ་པ་བྱ་དགོས། གལ་ཏེ་མཚན་མོར་ཁ་པར་རྩེ་སྐབས་ཁང་པའི་གློག་ཆེན་བཀར་མི་འདོད་ཚེ། སྔས་མགོར་གློག་སྒྲོན་ཆུང་ངུ་ཞིག་བཞག་ན། མིག་ལ་སྲུང་སྐྱོབ་བྱ་ཐུབ་པར་མ་ཟད། གློག་གཟུམ་བཀར་བྱ་རྒྱུ་ཡང་སྟབས་བདེ། 

        二、要保持光线充足。    

        我们的眼睛会自动调节瞳孔的大小，以适应不同的光线条件。在光线较差时，瞳孔会放大，来捕获更多光线；在光线较强时，瞳孔就会缩小，来减少眼睛内光线的进入量。如果在昏暗环境下玩手机，屏幕光线强，而周围光线极弱，我们的瞳孔就会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至会导致失明。    因此，玩手机时一定要保证周围光线充足，同时要将手机屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，保证在不费力的情况下就能看清手机屏幕。如果夜晚想玩手机，又不想开大灯影响休息，也可以在床头置放一个小灯，既对眼睛起到保护作用，又便于开关。

གསུམ། ཁ་པར་ལ་ལྟ་བའི་དུས་ཡུན་ལ་མཉམ་འཇོག་བྱ་དགོས། 

        ཞིབ་འཇུག་ཅིག་ལས་མངོན་པ་ལྟར་ན། སློབ་ཆེན་སློབ་མ100ཡིས་དུས་ཚོད1ལ་ཁ་པར་བརྩེས་རྗེས་ཀྱི་མཐོང་ཚོར་ལ་སྡོམ་རྩིས་བྱེད་སྐབས་མིག་ལ་མི་བདེ་བ་འབྱུང་བའི་སྡུར་ཚད93.9%ལ་སླེབས་ཡོད་པ་རེད། དེ་བས་ང་ཚོས་དུས་ཡུན་རིང་བོར་འོད་གསལ་བའི་གློག་རྡུལ་འཆར་ཤེལ་ལ་བལྟ་མི་རུང་བ་དང་སྐར་མ20ཡི་རིང་ཁ་པར་ལ་བལྟས་རྗེས་མིག་གིས་དངོས་པོ་གཞན་ལ་བལྟ་བའམ་སྐར་ཆ20ལ་རྒྱང་ལྟ་བྱ་འོས། གཞན་ཉིན་རེར་ཁ་པར་ལ་བལྟ་བའི་དུས་ཡུན་ཆུ་ཚོད4ལས་བརྒལ་དུ་འཇུག་མི་རུང་། 

        三、还要注意使用时间。    

        有研究显示，通过对100名大学生玩手机1小时后的视力感觉统计，出现不适症状的比例高达93.9%。因此，我们应避免长时间、高强度观看电子屏幕，建议玩手机20分钟左右，就转换视线，眺望远处20秒，此外，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。

བཞི། མིག་བརྡེབ་རྒྱུ་གལ་ཆེན་པོ་ཡིན། 

        རྒྱུན་ལྡན་ལྟར་ན་ང་ཚོའི་མིག་སྐར་མ་རེར་ཐེངས24ལ་རྡེབ་ཀྱིན་ཡོད་ལ། མིག་རྡེབ་ཐེངས་རེར་མིག་ཆུ་ཟགས་ཐོན་བྱས་ནས་མིག་སྐྱིར་རླན་སྟེར་བཞིན་ཡོད། ང་ཚོས་བློ་རིག་བསྒྲིམས་ནས་ཁ་པར་གྱི་འཆར་ངོས་ལ་ཡུན་རིང་ཅེར་བའི་སྐབས་སུ་མིག་རྡེབ་གྲངས་ཇེ་ཉུང་ལ་སོང་ནས་མིག་ཆུ་ཟགས་ཐོན་གྱིས་མ་འདང་བར་མིག་སྐམ་པ་དང་། ཐ་ན་མིག་སྐམ་ནད་འབྱུང་ཡང་སྲིད། དེ་བས་དུས་ཡུན་རིང་བོར་ཁ་པར་ལ་ལྟ་སྐབས་མིག་ཡང་ཡང་བརྡེབ་རྒྱུ་གལ་ཆེན་པོ་ཡིན། 

四、要注意多眨眼。

        正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来湿润角膜，保证眼表的湿润。而玩手机时，由于注意力集中在手机屏幕上，我们的眨眼次数会变少，导致泪液分泌不足，眼表容易干燥，长期下来会导致眼睛干涩，甚至造成干眼症。